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Mentaltechniken für mehr Bewegung

Mehr Sport und Bewegung sind nicht immer selbstverständlich. Manchmal braucht man kleine mentale Hilfen. Wie gelingt es dauerhaft am Ball zu bleiben? Wie kommt man durch ein Motivationstief hindurch? Wir stellen Ihnen fünf Strategien vor, Ihr Trainingspensum dauerhaft in die Tat umzusetzen.

Sie möchten mehr Bewegung in Ihr Leben bringen, ein gesünderes und aktiveres Leben führen oder Ihr regelmäßiger Sport treiben? Vielleicht konnten das begonnene Trainingspensum über einen längeren Zeitraum nicht kontinuierlich fortsetzen. Die gute Nachricht: Sie sind nicht allein damit. Sport- und Fitnessprogramme bestätigen:

Nach einem halben Jahr nach Anmeldung sinkt die Teilnehmerzahl um die Hälfte. vUm dauerhaft am Ball zu bleiben, helfen Motivations- und Mentaltechniken. Wir stellen Ihnen einige vor:

Nutzen Sie die Kraft der Bilder

und stellen Sie sich Ihr Ziel bildlich wie ein Foto oder einen Film vor. Lassen Sie es in Ihrer Vorstellung dabei größer, bunter oder bewegter werden. Wie fühlt es sich an, wenn Sie ihr Ziel erreicht haben? Wo spüren Sie es am/im Körper? Was sehen sie? Was hören Sie? Wer wird da sein? Wichtig auch: Stellen Sie sich vor, wie Sie es erreichen. Wer sich hingegen vorstellt, wie er oder sie scheitert, lässt es in der Regel eher bleiben.

Genießen Sie Ihre Erfolge

Spüren Sie, wie gut Ihnen die Bewegung tut. Sport ist anstrengend, keine Frage und macht auch nicht immer Spaß. Manchmal ist es auch eine Qual. Aber das gute Gefühl danach gibt Kraft und motiviert, dran zu bleiben.

Achten Sie darauf, dass Ihre Ziele erreichbar sind. Trainieren Sie mit Gleichgesinnten. Verabreden Sie sich. Die Hürde sich selbst abzusagen ist niedriger als seinem Trainingspartner abzusagen.

Erzählen Sie anderen von Ihrem Vorhaben

Packen Sie Ihre Sporttasche am Abend zuvor. Nehmen Sie Ihre Sporttasche mit zur Arbeit. Oder stellen morgens Ihre Laufschuhe vor die Tür. Tragen Sie sich Ihre Trainingstermine in den Kalender ein.

Wenn-Dann-Pläne

Aus der Motivationspsychologie sind „Wenn-Dann-Sätze“ als hilfreich bekannt, um sein Vorhaben in die Tat umzusetzen. Motivationspsychologe Peter Gollwitzer von der New York University zeigte dies in Versuchen mit Patienten, die an einer Hirnverletzung litten.

Die Patienten konnten bewusste Handlungen nicht mehr durchführen. Mithilfe der Vorsätze konnten sie problemlos handeln. Die Formulierung könnte lauten: „Wenn ich nach der Arbeit nach Hause komme, dann ziehe ich direkt meine Laufschuhe an und gehe 30 Minuten laufen.“ Wenn ein Ereignis A eintritt, sollte darauf eine Handlung B folgen.

Wichtig für eine dauerhafte Verhaltensänderung, ist der persönliche Gewinn. Was bringt es mir, wenn ich das tue? Lohnt sich für mich der Aufwand? Hat mein Ziel die richtige Größe? Können Sie mit „ja“ auf die Frage antworten: „Schaffe ich das?“ Die Vorstellung, das umsetzen zu können, was man möchte, ist eine wichtige Motivation.

Leider steht dem auch eine Menge entgegen: Prioritäten, Zeitmangel oder Bequemlichkeiten.

ZUSAMMENFASSUNG:

Arbeiten Sie mit Zielbildern. Denken Sie daran, was Sie erreichen werden, wenn Sie regelmäßig trainieren. Suchen Sie sich Verbündete. Stellen Sie Ihre Sporttasche einen Abend vorher bereit. Arbeiten Sie mit „Wenn-Dann-Plänen“. Machen Sie sich bewusst, was Sie abhalten könnte und warum.

Franziska Enke

Über die Autorin

Seit vielen Jahren schreibt Franziska Enke in den Mailings und Newslettern der Akademie über aktuelle Themen aus dem Bereich ganzheitliche Gesundheit.
Sie ist Ernährungswissenschaftlerin und langjährige Fachdozentin für Ernährung mit vielfältigen Weiterbildungen im Bereich der humanistischen Psychologie.

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13.03.2020
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15.04.2020
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24.04.2020
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15.05.2020
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25.10.2020
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06.11.2020
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08.11.2020
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13.11.2020
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26.11.2020
Berater/in Darmgesundheit Kursleiter/in Meditation Berater/in Darmgesundheit
27.11.2020
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04.12.2020
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06.12.2020
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11.12.2020
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15.01.2021
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17.01.2021
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22.01.2021
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29.01.2021
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31.01.2021
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03.02.2021
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05.02.2021
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07.02.2021
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17.02.2021
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07.03.2021
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11.03.2021
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12.03.2021
Foodtrend Fermentation Ernährungstherapie Update IHK Sachkundenachweis für freiverkäufliche Arzneimittel
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19.03.2021
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21.03.2021
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25.03.2021
Berater/in Darmgesundheit Berater/in Darmgesundheit
26.03.2021
Schüßler - 12 heilkräftige Salze Augenschule für Kinder Resilienz-Trainer/in
28.03.2021
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09.04.2021
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11.04.2021
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16.04.2021
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23.04.2021
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25.04.2021
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19.09.2021
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24.09.2021
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26.09.2021
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17.10.2021
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05.11.2021
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12.11.2021
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19.11.2021
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03.12.2021
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10.12.2021
Ernährungstherapie Update Mentaltraining für Jugendliche - Kursleiter/in Yin und Yang
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